Demência: estudo revela quantidade de passos diários necessários para reduzir o risco da doença

Caminhar ajuda a reduzir entre 25% e 50% o risco de problemas neurodegenerativos como o Alzheimer.

Por O GLOBO — São Paulo

Caminhar entre 3.800 e 9.800 passos para ajudar a reduzir o risco de declínio mental. A conclusão de um estudo publicado recentemente na revista científica JAMA Neurology.

Pesquisadores marqueses e australianas analisam dados de mais de 78 mil pessoas com idades entre 40 e 79 anos que usavam acelerômetros de pulso. Eles contêm o número total de passos de cada pessoa por dia e, em seguida, os classificaram em duas categorias: menos de 40 passos por minuto - que seria o equivalente a uma caminhada de um cômodo para outro - e mais de 40 passos por minuto , ou a chamada caminhada "intencional".

A equipe também os melhores desempenhos. Ou seja, aqueles que deram mais passos em 30 minutos ao longo de um dia. Essas pessoas foram idênticas por anos, para saber quantas foram diagnosticadas com demência, de qualquer tipo, nesse período.

Em seguida, eles comparam os passos de cada pessoa com o diagnóstico. Depois de fatores de controle como idade, etnia, educação, sexo, status socioemocional, frequência de uso do aceler, e estilo de vida como má alimentação, tabagismo, uso de álcool, uso de medicamentos, sono e histórico de doenças cardiovasculares.

Os sete anos de desenvolvimento de pessoas com idades entre 9.826 passos por dia apresentaram uma redução de 50% no risco de 50% Mas uma quantidade menor também mostrou benefícios. Aquelas que andaram aproximadamente 3.800 passo reduziram o risco de demência em 25%.

Além da quantidade, a prevenção é outro fator importante na prevenção de doenças neurodegenerativas. As pessoas que andavam a um ritmo superior a 40 passos por minuto, por exemplo, redução de risco de 57% no demência com apenas 6.315 passos diários.

Mas a maior redução na probabilidade da doença - 62% - minuto foi alcançada por pessoas que avançaram em um ritmo muito rápido de 112 por muito tempo, durante meia hora por dia, estudo.

"É uma atividade de caminhada rápida, como um power walk", disse Borja del Pozo Cruz, professor adjunto adjunto da Universidade do Sul da Dinamarca em Odense, Dinamarca, e coautor do estudo.

Isso sugere que aqueles que não querem caminhar tanto, podem focar no ritmo de caminhada, em vez da distância. Hoje, dispositivos eletrônicos como smartwatches e até smartphones podem ser usados ​​para contar os passos. Mas há outras formas de fazer isso. Por exemplo, é possível contar o número de passos que você dá em 10 segundos e então multiplicá-lo por seis.

Como o fato de ser apenas de estudo inclui o fato de ter apenas um dos participantes observacionais, ou que impedem uma causa e efeito direto entre caminhar e um menor risco de idade, e a faixa etária dos participantes.

Estudos já havia mostrado o impacto da caminhada e outras atividades de lazer na redução do risco de demência. Uma Universidade da Missões Unidos, até o mesmo nível de risco de demência, deve ser reduzida a 43% ou até mesmo para aqueles com pré-genética.